10 نصائح غذائية وسلوكية: حوّليها إلى نظام حياتي

عدد المساهمات : 2394 تاريخ التسجيل : 05/09/2010

1- لا تهملي تناول وجباتك
ينصح خبراء التغذية بعدم إهمال تناول أيّة وجبة من وجباتك، والحرص على تناولها في مواعيدها.

2- احرصي على تناول الطعام الذي يحتاج إلى المضغ
يجب أن تشمل لائحة طعامك الصنوف التي تستغرق وقتاً لمضغها، كالتفاح والذرة

3- قلّلي من كميّة الدهون في طعامك
يساعد التقليل من السعرات الحرارية الدهنية المتناولة في
الوجبات الرئيسية اليومية على الحدّ من الشهيّة ومن الرغبة في تناول أطعمة
تحتوي نشويات عالية

4- كميّة الطعام اليومية
قد تحتاج أنواع ومقادير ونسب الأطعمة المتناولة يوميّاً
إلى التعديل حسب مستويات النشاط المتباينة، فالأشخاص الذين يعملون في أماكن
مفتوحة أو يقومون بأعمال شاقّة يحتاجون إلى كميات أكبر من الطعام وإلى
مزيد من التنويع في وجباتهم،

5- تغلّبي على رغبتك بتناول الشوكولاته

6- تجنّبي أخطاء المطبخ
يعدّد خبراء التغذية أخطاء المطبخ، وهي: تجنّب الطهو أثناء الجوع، وعدم التحدث في هاتفك أثناء طهو الطعام

7- القهوة وقلّة ساعات النوم
يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى زيادة سرعة تخلّص الجسم من الماغنسيوم والمعادن الهامّة الأخرى

8- تجزئة الوجبات
يمكن أن يحصل الجسم على كميّة أكبر من الطاقة عن طريق تناول وجبة خفيفة من الفاكهة في منتصف النهار وأخرى في منتصف الظهيرة

9_تناولي الشاي
بينت دراسة تايلندية حديثة إلى أن من يشربون كوباً
واحداً من الشاي الأسود أو الأخضر كل أسبوع على الأقل، ولمدّة عشر سنوات،
لديهم نسبة الدهون في أجسامهم 20% أو أقل، ونسبة الدهون في منطقة البطن 2%
أو أقل، مقارنة بنسب الذين لا يتناولون الشاي، مع التنويه بوجوب عدم تناوله
بعد الأكل مباشرة حتى لا يؤدي إلى تكسير عنصر الحديد في الطعام المتناول
وخسارته.

10_لا تجعلي حميتك تسبّب لك الجوع
لعلّ أكبر خطأ يقع فيه متتبعو الحميات الغذائية هو تجاهل
الوجبات، والبقاء بلا طعام لفترات طويلة أو تناول كميات أقل من اللازم
لإنجاح عملية إنقاص الوزن. ويعرّض اتباع هذه الاستراتيجيّة الجسم لما يشبه
المجاعة، ما يسبّب له الشعور في الجوع والرغبة الملحّة بتناول الطعام
بشراهة

تسلم ايدك ع الموضوع ياقمر

مرسي حبيبتي على الموضوع الرائع

عدد المساهمات : 2394 تاريخ التسجيل : 05/09/2010

الدلوعة كتب:: مرسي حبيبتي على الموضوع الرائع

تسلمى ياقمر